Гимнастика Кегеля прорабатывает мышцы, которые в повседневной жизни почти не включаются в работу. Это позволяет предотвратить ряд серьезных проблем и положительно сказывается на половой жизни. Применяется как мужчинами, так и женщинами, в т. ч. для сексуального долголетия. Получила свое название в честь автора системы А. Кегеля. Такая гимнастика имеет определенное сходство с привычной нам зарядкой, только в этом случае акцент делается на мышцах тазового дна.
Регулярные тренировки позволяют улучшить циркуляцию крови по организму, а также поддерживают сократительную активность интимных мышц, задействованных в процессе полового сношения.
Для чего используют упражнения Кегеля
- улучшения циркуляции крови по организму и, как следствие, предупреждения воспаления половых органов;
- сохранения сексуального здоровья;
- подготовки к беременности и родам, а также восстановления после родов;
- восстановления нормальной деуринации после операций на органах малого таза;
- повышения эластичности мышц тазового дна;
- предотвращения развития опущения тазового пролапса.
Техника выполнения
- Определяем целевые мышцы. Для этого в процессе деуринации (мужчины в положении стоя, женщины в положении сидя) останавливаем или замедляем струю 3-4 раза, стараемся не напрягать мышцы живота и ног, а также ягодичные мышцы. Важно почувствовать, где располагаются мышцы тазового дна;
- Полностью опорожняем мочевой пузырь;
- Располагаемся в одной из следующих позиций:
- Ложимся на живот, сгибаем правую или левую ногу в колене;
- Ложимся на живот, вытягиваем и слегка раздвигаем ноги. Для удобства рекомендуется положить под пятую точку маленькую подушку;
- Ложимся на спину, слегка разводим ноги в противоположные стороны и сгибаем в коленях. Правую руку кладем под ягодицы, левую — на живот, пятками касаемся пола. Такая позиция позволяет лучше почувствовать мышечное сокращение.
- Напрягаем мышцы тазового дна на 5 секунд, после чего расслабляем. Выполняем 4-5 раз. Последовательно увеличиваем длительность напряжения мышц до 10 секунд;
- Следует помнить о том, что в процессе тренировки должны работать только мышцы таза. Не рекомендуется задерживать дыхание.
Поначалу будет достаточно 2-3 тренировок в день, однако со временем стоит увеличить количество занятий до 10. В подавляющем большинстве случаев результат можно заметить уже через 2-3 недели. Через 3-6 месяцев количество тренировок можно снизить до 3-4 в неделю.
Вариации упражнений
Есть и другие варианты выполнения таких упражнений. Каждый из предложенных вариантов может использоваться по отдельности для разных мышц.
- Принимаем удобное положение. На протяжении 10 секунд напрягаем, а затем расслабляем мышцы, 10 секунд отдыхаем. Повторяем 3 раза, отдыхаем 30 секунд. Второй этап — напрягаем и расслабляем мышцы на протяжении 5 секунд, отдыхаем столько же. Выполняем 9 раз, берем небольшой отдых, после чего переходим к финальному этапу. Напрягаем мышцы в течение 30 секунд, затем расслабляемся 30-40 секунд. Выполняем 4-5 раз.
- Принимаем удобное положение. Напрягаем мышцы приблизительно на 5 секунд, затем делаем паузу, равную по длительности этапу напряжения. Повторяем 10 раз, после чего выполняем упражнение в ускоренном темпе в 3 подходах.
- Принимаем удобное положение. Напрягаем и расслабляем мышцы на протяжении 2 минут. Выполняем 4-5 раз в день. По мере освоения упражнения рекомендуется увеличивать время выполнения до 15 минут.
Важно отметить, что при выполнении упражнений не следует втягивать пресс и задерживать дыхание. Также можно выполнять упражнения с помощью тренажера Кегеля в нашем каталоге.
Вагинальные шарики позволят значительно повысить эффективность упражнений по системе Кегеля
Вагинальные шарики, известные как шарики любви, шарики удовольствия и шарики Кегеля, в основном рекомендуют женщинам непосредственно перед родами и в постродовом периоде. Такие приспособления позволяют увеличить эффект от упражнений для укрепления мышц тазового дна. Тренированные вагинальные мышцы, очевидно, восстанавливаются гораздо быстрее.
Вагинальные шары имеют разнообразную форму и габариты. Помимо этого, при изготовлении таких приспособлений используют различные материалы. Тем, кто только начинает заниматься гимнастикой Кегеля, не стоит выбирать самый маленький или тяжеловесный шар, ведь мышцы, не прошедшие достаточной тренировки для приобретения соответствующего навыка, попросту не смогут его удержать. Начинающим настоятельно рекомендуется воспользоваться латексным или пластиковым шаром сравнительно большого размера. В дальнейшем, когда мышцы немного окрепнут, следует выбирать шары меньшего диаметра и большего веса.
